Witam , Mam pare pytań o toż to waże 90 kg , mam 183 cm wzrostu . Na siłownie chodze od 2 lat , zawsze bylem gruby gdy skonczylem podstawowke uroslem i zaczelem chodzic na silownie(waga 75kg) (na początku bez zadnej diety , potem zaczelem przyjmowac rozne suple) oczywiscie przez podstawowke uprawialem inne sporty tzn karate i gralem w klubie [...]
jakie ćwiczenia najlepiej łonczyć ze sobą na biceps
Witam. Mam dosc nietypowe pytanie, jestem osoba praworeczna, przez pare lat cwiczenia na silownii zwiekszyla mi sie dysproporcja miesniowa miedzy prawa reka a lewa. Dysproporcje miesniowa sa rzecza naturalna, z tym ze u mnie roznica jest dosc duza (2-2,5 cm), planuje to troche wyrownac, cwiczac tricpes i biceps na hantlach. Ciekawosc tego tematu:) [...]
TRENUJE OD 2 TYGODNI TRENINGEM KTÓRYM ĆWICZONO W LATACH 80-TYCH MIELI ONI WSPANIAŁE SYLWETKI BEZ STERYDÓW I ODŻYWEK BO NIE BYŁO. POPROSTU OSTRY TRENING I DIETA. POLEGA ON NA TYM ŻE ĆWICZYMY 3 RAZY W TYGODNIU(NP.PONIEDZ.ŚRODA,PIĄTEK) I NA KARZDYM TRENINGU ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO ALE ROBIMY PO 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE(NP.PLECY)PO 3 SERIE I NA MAŁE [...]
Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu [...]
[...] posiłek musi ograniczyć się do 2-3 kanapek. Narazie jadę na sucho, z odżywkami. Za jakiś miesiąc wskakuję na 1-14 prolo 200 e4d 1-12 deca 200 e7d Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość. Waga 78 Staż 3 lata z czego od nie całego roku sumienny i ciężki trening, po którym widać progresję. Wzrost 182 [...]
Witam. Jestem na forum nowym użytkownikiem... rejestruję się teraz ponieważ mam problem. Cwiczę już od kilku miesiecy i na początku gdy zaczynałem moje bicepsy rozwijały się bardzo dobrze, jednak od jakiegoś czasu stanęły w miejscu. Zmieniam kolejnośc cwiczen, zmieniam cwiczenia.. jade po 3 serie w jednym cwiczeniu. Czy to dlatego że jestem [...]
Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]
[...] - jaki? ile kcal? 300? 500? 1000? 4) Jakim treningiem "wyrzeźbić" biceps po zewnętrznej cześci ? 5) Jakim ćwiczeniem można podkreślić dolną cześć kaltki piersiowej? ( niestety nie moge wisieć głową w doł, wieć wszystkie ćwiczenia na skosie dolnym odpadają) 6) Ostatnie pytanie, Jakie mięśnie odgrywaja najważniejszą role w "siłowaniu się na rece"
[...] zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]
1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]
Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na nogi,plecy,triceps,biceps do których potrzebne są tylko hantle(ew. ławeczka) ?
ćwicze od dłuższego czasu na modlitewniku i hanklach , chciałbym zmieńic cwiczenie na modlitewniku na jakies inne , zeby mialo takie same efekty(podczas ćwiczenia na modlitewniku bol mnie przedramię)jaki ćwiczenie wykorzystac na biceps aby były najskuteczniejsze???
[...] 2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3 1.hamery 10-8-6-10-8-6 2.francuz sztangielki głową do dołu 10-8-6-10-8-6 1.modlitewnik 3x12 2.górna bloczka linka 3x12 co drugi trening łącze ćwiczenia. Problem jest w tym, że nie ma żadnych efektów na bicepsie. Obwód stoi w miejscu praktycznie od początku rozpoczęcia treningów. Jak zaczynałem miałem 36,5 cm, [...]
tak jak juz wczesniej zaznaczylem cwicze od niedawna.mam problem gdyz mam bardzo malo sily,sztange i 2 ciezary po 5 kg to podniose moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga [...]
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
Witam. Chce ulozyc sobie trening taki wprowadzajcy do dalszych cwiczen. W tej chwili posiadam tylko 30- 40 kg obciazenia, drazek, stojaki, wyciag. Lawke i wiecej obciazenia bede mial za ok. miesiac ale chce juz teraz sie troche rozgrzac. Na pewno chce wykonywac przysiad, drazek, cos na bary (wiciskanie w staniu?), moge tez wioslowac. Nie wiem ile [...]
Witam! Mam 14 lat, 183cm wzrostu, ważę ok 70kg i mam do was forumowiczów pare pytań :) : 1. Czy w moim wieku są jakieś stosowne ćwiczenia, na rozwój mięśni (biceps, brzuch). 2. Czy mogę (i jakie) stosować odrzywki ? Tak apropos's, czy to nie są sterydy ? Tak na zakonczenie napiszę, że jestem jak widać nowy i mam nadzieję, że nei zostanę zmieszany [...]
[...] obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z hantlami na inne ćwiczenia ze sztangą(plan na barki) + dodaniem pompek, więc prosiłbym tutaj o porady. Wtorek: Wyciskanie na klate 3x12 Rozpietki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 3x12 abs [...]
[...] 4 serie a robić o 3 serie więcej dla lepszego efektu :P noi czy przykładowo jak robie uginanie bicepsu na modlitewniku i robie go 8 serii to czy jest to równorzędne z tym jakbym zrobił 2 ćwiczenia tez na biceps tylko że po 4 serie bo poprostu mam takie warunki że niemoge robic wielu cwiczeń. No wiem troche namieszałem alemoże ktoś sie wypowie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
